新手健身肌肉疼还能继续锻炼吗？
新手健身肌肉疼还能继续锻炼吗？
第1次健身以后浑身酸痛，是因为突然的运动量过大导致接受过度劳累引起的，主要是运动的时候，血液中的氧固定不足，导致肌肉活动产生很多的无氧酵解，产生过多的肌酸，所以就会导致肌肉酸痛，这种情况只要休息几天就能缓解，以后是可以继续运动的，只要做好循序渐进就没有问题
如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？
背部肌肉一般都是三角肌
锻炼三角肌的方法：
1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
新手怎么练好篮球？
1.新手练习篮球，首先多练练对球的感觉，在原地多拍拍球。
2.对球有点感觉了，就可以走着移动拍球，这样对球就有点控制性了。
3.走熟了之后，就跑着直线拍球，先慢跑，不要让球离开你身体手的控制。
4.练习好了直线就练S跑，S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。
5.找个伙伴练习传球，多练传球，然后接球，熟练了就相互来练。
6.平时多去和打篮球的老将学习学习，看看书籍提高兴趣。
注意事项
想练好篮球就要多练，找到控制球的感觉
健身中怎么防肌肉分解？
增加优质蛋白的摄入,还有碳水化合物；注意有氧训练安排；控制训练时间。
1、主食摄入要足量 对于增肌的人群来，有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水，这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。
2、力量在前有氧在后 力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。
3、力量训练时间控制在90分钟以内 对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
健身肌肉酸痛怎么快速恢复？
可以通过拉伸和按摩来缓解酸痛。
因为健身后的酸痛是由于肌肉纤维在负荷过后产生的微小损伤引起的，拉伸可以帮助恢复肌肉的弹性和柔韧性，同时减少酸痛。
而按摩则可以促进血液循环，从而更好地供应养分，加速肌肉恢复。
此外，饮食也是缓解酸痛的关键。
合理的营养摄入可以为肌肉提供足够的能量和营养，加快恢复和修复。
保持充足的水分也非常重要，可以缓解身体的疲劳感和酸痛感。
新手健身怎么吃？
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
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4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
新手健身怎么增重？
你好，1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。
3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。
4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。
5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。
6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。
我是新手，我练健身，需要打基础吗？
健身是没有门槛的！任何人都可以健身。至于打基础，不大明白。反正有力气重量就大一点，没力气重量就小一点。
对新手的建议就是不要急于追求大重量，以免受伤，尽量从小重量开始，把动作做规范。另外就是首先训练大肌肉块，多做复合动作，比如卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸，下拉，引体向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！
健身新手前期怎么饮食？
作为健身新手，饮食在健身过程中起着至关重要的作用。以下是一些建议：
控制总体热量摄入：要根据自己的身体状况和目标来确定每天所需的总体热量摄入量。如果你的目标是减脂，你需要创建一个热量赤字，摄入的热量少于消耗的热量。如果你的目标是增肌，你需要创建一个热量盈余，摄入的热量多于消耗的热量。
均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于维持激素平衡和其他身体功能。
多吃蔬果和全谷物：蔬果和全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康和消化系统正常运作。
控制碳水化合物摄入时机：在训练前后摄入适量的碳水化合物可以提供能量和促进肌肉恢复。而在其他时间，尽量选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，避免过多的简单糖分。
分餐多餐：将每天的食物分成多个小餐，保持血糖稳定，促进新陈代谢。
注意水分摄入：保持足够的水分摄入，以保持身体的水平衡和代谢正常运作。
避免过度限制或极端饮食：健康的饮食是长期坚持的，不要过度限制或采用极端的饮食方式，这样可能会导致营养不均衡和身体健康问题。
最重要的是，每个人的身体状况和目标不同，所以最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
女生健身新手怎么穿？
新手和老手一样的穿着，不要顾虑健身穿什么衣服合适，假如你在冬天开始练习健身，可以穿冬天在健身工作室里面该穿的衣服。
假如你是在夏天到健身房健身，可以穿夏天在健身房穿的衣服，随着季节穿衣服。
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