健身腰围女生标准？ 跑步前后拉伸标准动作女生？

健身腰围女生标准？

我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围＝身高（厘米）×0.535，

腰围＝身高（厘米） ×0.365，

臀围＝身高（厘米）×0.565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

跑步前后拉伸标准动作女生？

跑步前的拉伸称作热身，多以动态为主，目的是为了让身体各部位灵活起来，更好的适应跑步状态；跑步后拉伸一般以静态为主，目的是让疲劳的肌肉放松，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身跑后拉伸做得到位，可以减少跑步受伤的几率，让你跑得更远，跑得更久。

跑前的热身动作没有一定之规，按照从下往上的顺序，大致可以做脚踝关节顺时针逆时针环绕、膝关节深蹲、单腿着地，双手将另一侧腿部拉向胸部的臀部动态拉伸、肩关节正向反向环绕、勾腿跳、开合跳、高抬腿跳等等，每组动作保持二三十秒；

跑后拉伸的动作基本上包括：俯身腿部后侧拉伸、大腿前侧拉伸——自然站立，手握脚踝向上提拉，直至大腿前侧肌肉有拉伸感、臀部肌肉拉伸——瑜伽的下犬式可以完成、背部拉伸、小腿后侧拉伸等等，每个拉伸动作持续30秒左右。

拉伸动作没有男女之分，只有每人身体状态的区别。根据自身情况适度适量的跑前热身，跑后拉伸，会使你获得更好的跑步体验。

最后，祝福热爱跑步的朋友跑得健康，跑得长远，跑得更快乐！

健身时动作标准和重量选择的冲突？

动作规范标准的前提下，再逐渐增加重量，有时突破极限，重量大，动作变形，很正常。

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

我是女生，没有舞蹈基础，有没有简单一些单人的舞蹈教学视频(最好有动作分解)？

好多丸子控的舞蹈教学视频都是单人的，并且后面带有好几十分钟的动作分解，示范得非常详细，难易程度不等的舞蹈都有，简单的话你可以先学那种nobody之类的简单又大众的舞蹈~难一点的丸子控也有很多~~基本上好看点的韩舞我感觉都能在丸子控或者blackqueen的教学里找到。其实我也很推荐blackqueen啦~不过她们是组合，经常会把一些很火的韩舞进行很好的多人编排，但是学来一个人跳我觉得也可以哦~~~

给几张牵手图片做微信头像，要是男生牵手动作但是已经没有女生手了，寓意女生已经离开男生走了的意思？

答：这个看着挺像《这个杀手不太冷》里面的小女孩的，可能有一些寓意。关于感情或是爱情的。

也或许并没有什么寓意，就是好看而已。

希望对你有帮助

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