健身教程入门计划男？ 零基础健身房训练计划？
健身教程入门计划男？
关于健身计划的制定，可以采取按照肌肉部位划分来制定，也可以按照腿推拉来制定。
一 按照肌肉部位来制定
大肌肉群可分为，胸，肩，背，腰腹，手，脚。
可以按照你训练的侧重点，来对这几个部位进行单独练习。
二 按照腿推拉核心来制定
我个人的偏好，就是，就是一天推力+核心，一天拉力+核心，一天腿。休息一天，再来一个循环。
三 一个一周五练的计划分享
了解了训练计划制定的大概方法，就可以自己制定适合自己的训练计划了。
比如，你想要一个一周五练的健身计划，可以如以下方式制定。
训练计划举例：
周一练胸，跟三头
周二练背，跟二头
周三休息。
周四练肩，跟腰腹
周五练背，跟二头
周六练腿
周日休息。
四 训练计划简单分析。
有两个注意的点，
第一 题主要求侧重背部的练习，那我们可以安排一周练两次背。
第二 练腿，最好放在隔天不用上班的时候连，最好就是安排在周五，或者周六。
训练计划仅供参考，用别人的训练计划，总是没有自己能针对自己制定的好。
零基础健身房训练计划？
有以下几点计划
计划一：每天有氧运动半个小时以上
在开始健身之前，我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别，因为这关系到我们制定怎样的训练目标，以及做什么样的运动来实现目标。如果自己想要减脂，让体脂率降低
那么，我们需要多做有氧运动，并且保证每天在半个小时以上，才有燃脂的效果，帮助我们甩掉多余的赘肉。
有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。
无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等。
计划二：一周三次肌肉练习
对于体脂率不高的训练者来说，当然也可以做有氧运动强身健体，不过，为了追求更好的身型，我们可以做一些肌肉训练，让自己更有线条感。
对于男性来说，就是锻炼肌肉感，对于女性来说，更多在于塑形，对某些部位的肌肉进行锻炼，凹凸有致的身型就会显现出来。不过，肌肉训练不能天天练习，隔天进行，一周最多三次。
计划三：合理搭配饮食
“三分练，七分吃”，为了更好地配合运动，我们也需要控制热量的摄入，同时均衡营养。增肌的训练者需要及时补充大量优质蛋白质和其他营养；减脂的训练者一定要控制热量摄入，保住运动效果。
不管是哪一种训练，都要补充水果和蔬菜，而不是一边节食一边运动，这样非常伤胃，是不健康的。
如何练成型男，饮食与健身计划，请教高手指点？
健身计划如下：
周一：练胸和肱三头肌； 练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。 练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。
周二：练腿和肩膀（三角肌）； 练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。 三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。
周三：练背和肱二头肌； 练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。 肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。
周四：休息； 周五：练胸和肱三头肌；
周六：练背和肱二头肌； 周日：休息。
这星期的饮食计划建议： 早餐： 胸脯、面包 上午餐： 香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐： 水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白) 晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包最后小编想告诉你，坚持、坚持、坚持！
本人身高180，体重80KG，男，想去健身房健身减肥，求一份健身计划？
不需要。因为,你的身高180CM、体重80KG,标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的
宅男，很少出门，到了工作的年龄，不想出去工作，在家里怎么赚钱？
楼主如果是职业宅男，那游戏一定打的不错，如果你打的很好可以去直播平台开直播间，列如斗鱼 战旗等等，当然这也只能是当当兼职，其余的重点时间可以在家开网店，有能力有脑子的话可以赚不少
本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划？
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...
胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。
3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功
有没有赚钱计划，早上送外卖，晚上做宵夜可以吗，送外卖到五六点去健健身？
送外卖时间比较自由，选择白天送外卖，下午或晚上还是不错的。
建议三餐时间多送外卖，什么时间外卖少就去锻炼。这样兼顾锻炼和工作。内周五晚上晚上去健身房，周一到周四在家用亚铃。希望帮我做一个健身计划。主要练腹肌，胳膊各种肌肉？
如果你一周只是周五去健身房的话，那么建议你健身房多用器械，因为那里的很多器械都是有专门针对性的原理开发的。确实非常好用。
既然平时都是在家里自己锻炼，那么首先要学会如何热身以及拉伸。不要小看这些准备活动，只有这样，才能让自己的肌肉以及思想进入到一种适合的状态。
如果只是考虑腹肌及胳膊的肌肉，那么除了俯卧撑，其实平板支撑也是一个很好的锻炼方式，尤其对腹肌来讲。
（平板支撑比赛输给潘石屹的林丹）
家用的哑铃除了对于胳膊以及扩胸可以起到很好的辅助器材作用之外，其实也是俯卧撑很好的助用工具。
最后，既然是有计划的健身，那么饮食辅助也不可少，蛋白粉还是要买买的，想要快速见效，全方位考量绝对不可少。
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