怎么提高基础代谢健身？

怎么提高基础代谢健身？

可以通过有氧运动来提高基础代谢健身。在有氧健身的过程中，身体内的脂肪处于持续消耗的过程，并且基础代谢率也在持续上升，坚持有氧运动可以让基础代谢率达到一个比较稳定的上升水平。

健身身高多少合适？

你好，健身并不需要特定的身高，任何身高的人都可以参加健身。然而，身高会影响人体的比例和构造，因此对于不同身高的人，健身方案可能会有所不同。

一般来说，身高较高的人可能需要更多的重量和强度来刺激肌肉生长，而身高较矮的人则可能需要更多的体重控制和有氧运动来保持健康的体重和身材。总之，身高并不是健身的决定性因素，重要的是要制定符合自己身体状况和目标的健身计划，并坚持不懈地锻炼。

180健身多少斤合适？

75kg的话可以算是标准身材，很多女生会喜欢

但是个人觉得，要80kg-85kg会显得比较像健身的样子

如果体脂在10以下不会显得很胖，男生标准身材不仅仅跟身高有关系，胸围、腰围、上下身比例也是其评判标准，具体如下:胸围=身高X 0.48 首先，男士需要具有一身的肌肉，那样才能够让他人看自身有能量。这儿有一个检测的标准，那便是穿衣显瘦，脱衣有肉。穿衣比较有型也可以先到80kg看看情况要不又要继续增肌

健身心跳多少合适？

健身时的心率范围因人而异，一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等的心率应在训练前测量你的最大心率，并在此基础上控制在60%到80%的范围内，保持足够时间以产生效果。

最大心率的计算公式为：220 减去你的年龄。比如，一个30岁的人的最大心率为190，60%到80%之间的心率范围是114-152次/分钟之间（190*0.6=114，190*0.8=152）。

当然，运动强度越大，心率则会升高，但如果心率超过90%的最大心率，说明强度过高，需要适当缓慢运动或停下来休息。而在健身后应该重新计算出最大心率，并减去心率应该降至的目标心率（安静时的心率），以此计算恢复心率，并达到安静心率所需的时间。

新手健身容量多少合适？

容量新手期可以高点其实就是怎么练都能长肉，到一定阶段容量要有所控制力竭组也要尽量的少，具体几组我认为每次20组上下都是合适的，至于你看的计划每个动作三组也没毛病你得看强度是多少了，高的情况下休息五分钟都是正常的三个动作下来也要一小时了够了，这种算是增力训练增强神经募集能力

苹果健身设定多少合适？

苹果健身记录目标设置百分之六十合适，

主要是通过手机内置的 GPS 定位服务，以及传感器来监测我们的运动数据，比如跑步，骑车等，通过一定的算法来计算我们在运动中大概所消耗的卡路里热量

健身陀螺买多少斤合适？

这个不能一概而论，要看你自己的体质啦，体质好力气大，就买大一点 的，体力不好就买小点的。单从锻炼价值论,成人陀螺,男人选择1.5公斤,女人选择1公斤比较合适。

健身每天消耗多少卡合适？

如果是减脂，每天消耗500大卡左右是比较合适的，大概需要跳操1个小时左右，属于中强度。燃脂必须要达到一定的心率，拉长时间，每天能坚持一小时就足够了！只是为了健身40分钟左右即可，跑步，跳操，跳绳，等等都可以，总消耗200-300大卡！搭配好饮食，不管什么运动，不控制饮食一样没用

健身练胸多少组合适？

健身练胸一般做四到五个动作，每个动作做8-12此，时间控制在一小时左右为宜。

卧推是练胸的黄金动作，可以选择平板卧推也可以斜板卧推，可以使用杠铃也可以是哑铃。不同角度的卧推可以刺激到胸部的不同位置。另外，夹胸是很好的练胸的中缝的动作，一般安排在锻炼的收尾部分。

健身房挺举多少合适？

　　在健身了一段时间后，很多人不满足于徒手健身，开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一，一般新手在初次选择哑铃的时候，要么就是急于求成选重的，要么就是为了保险选轻的，那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢？下面我们一起去看看吧！

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

而如果想主要增长肌肉，请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量(在你的目的主要是增长肌肉的前提下)。如果50KG你最多只能推举6次，那么这个重量就主要是帮你增长力量，对肌肉增长的效果就相对不明显，需要降低重量，比如降到40KG。然后你再尝试，看自己对这个重量有多大的控制能力，每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住，不要盲目追求大重量，而通过自己的调试，而最终找到的适合自己的那个重量，才是最好的。谢谢。

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