提高考场水平发挥的健脑操

　一.三分三节考前镇静操
    不论是高考、中考还是其他考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5~10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张、稳定情绪，效果极好。
    进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。
第一节操：一分钟呼吸次数
    先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”呼吸次数第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”如此反复做10次左右，约为1分钟。
    这一节数呼吸次数，通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰，但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神涣散了。
第二节操：一分钟自我暗示
    首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3~5遍。比如，“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等。考生可根据自己的实际，选择激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
    其次，在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。
第三节操：一分钟“鸣天鼓”
    “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击20~30下即可。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。
进入考试后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
二.自律训练谨防考场上发懵健脑术
    人在采取行动时，适度的紧张是必要的。这时最明显的表现血压上升，脉搏加快，以期对所要进行的事获得高度精神集中和力量。但是，结果往往不像预料的那样，本想更好地发挥，由于把握不住自己，进入了过度的紧张。
    原来，人一过度紧张，大脑就失去了控制功能。它就处于在无意识的状态，犹如汽车发动机空转一样，光是声音很大，车子丝毫没有前进一步，这时，一旦拙劣地合上排档，车因急速起动，很可能乱跑乱撞。
    此外，大脑是信息处理系统，具有预测可能将发生的事态的功能。根据这种预测，控制间脑中的自主神经中枢，使其处于紧张的状态，并向布满全身的自主神经传递信息，使全身进入应付事态发生的戒备状态。可是一旦大脑没能预测到的事态，它作为信息处理系统没能充分发挥作用，其结果间脑及自主神经中枢处于失调状态，表现出心扑通地跳。腿直哆嗦。

    因此在考前，应对各种可能发生的情况，做好充分的预计和心理准备，有些考生没有把困难充分地估计到，或者是考前胡乱押题。结果在考试时遇到自己没料到的情况下，不是产生“发生这件事是理所当然的”反应，而是“糟糕，要坏事了”，导致大脑控制功能变得失常，接着自主神经系统也出现异常，开始了扑通地心跳，再加上自我提示的“糟糕”，大脑越发混乱，于是开始了恶性循环。

 对待考场发懵应采取自律训练法。其要领是“竖腰”，手撑直放松，贴着大腿，头正下颌微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部为中心，使上半身松弛，下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺，因此轻松地将上半身的重心放在腰上，就可松弛交感神经的紧张。下半身有以副交感神经为主的消化器官，使它处于与交感神经对立的紧张状态。再者，通过深呼吸，尽可能做到万念俱空，当自律神经恢复正常，大脑立即冷静下来。

三.中药健脑中医药真正健脑益智的补品

    到了参加高考、中考的学生的战前准备阶段，很多家长都在千方百计地为孩子补充营养，以提高其脑力。市场上令人眼花缭乱的“补脑”保健品，令众多考生家长无所适从。传统医学方面的专家认为：真正健脑益智的补品，是经过千百年实践考验的中医药，服用它才是“补”的正道。它虽不能立竿见影，但常服（最少要1个月以上），就会逐渐生效，且毒副作用小，价廉实惠，一般的家庭也能做得到。身体健康，只希望提高脑力者，可服用“通用类”的中药剂，如大枣、山药、枸杞子、百合各15克，黄芪10克，水煎服或煮食；灵芝5克，益智仁15克，水煎服；核桃8枚，桂圆10枚，蜂蜜适量。
    倘若考生体弱多病，需要对身体进行调补，同时又希望健脑益智，除以上“通用之物”可选用外，并应根据以下情况实施药补。
（1）气虚者：症见呼吸气短、语音低微、疲乏无力、自汗、食欲不振、尿频失禁、舌淡苔少、脉虚无力，可加用西洋参3克，太子参、白术各15克，甘草5克，水煎服。
血虚者：症见面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力，可加用熟地黄30克，何首乌15克，桂圆肉10克，水煎服；阿胶10克，开水化开后服。
（2）阴虚者：症见午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥、尿少色黄、大便秘结、舌红少苔、脉细数，可加用北沙参、石斛、玉竹、黄精各15克，麦冬12克，水煎服。
（3）阳虚者：症见胃寒肢冷、口不渴、面目自汗、食欲缺乏、虚喘、五更泄或溏泄、尿清长、遗精遗尿、腰腿酸软、舌淡苔白、脉细无力，可加用杜仲、菟丝子、补骨脂各10克，水煎服。
（4）精神抑郁者：可加用石菖蒲10克，木香、郁金各6克，水煎服。
（5）失眠者：可加用柏子仁、酸枣仁、远志、合欢皮各10克，水煎服。
    以上“通用类”或各类型“需补类”，多为食药两用的平补之品，所列之量为1天的用量。考生家长可根据自己孩子的身体状况，对症用药。