用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

健身要有计划，浴室健身计划是一项简单的浴室运动，洗澡时，身体会比平时柔软而易于活动，你不妨将浴室当作健身房，做些简单有趣的浴室运动，能使身材更动人。

前段时间，东方卫视第三季《中国达人秀》节目在上海音乐厅迎来了第四波录制。在节目录制过程中，有一组来自宝岛台湾的达人选手引起了观众们的注意，他们是已在上海生活12年的某知名公司的总经理们，带来的表演是办公室健美操。

【图】5式石锁健美操 打造全面瘦身计划，伊秀美体网教你如何减肥&性感苗条的身材谁不想拥有，可怎样才能减肥塑造好身材呢？下面，伊秀美体网小编教你一套石锁操，全面打造胸部、腹部、臀部、腿部和手臂的完美曲线。

这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试！学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。不妨花十几分钟和我一起做一做伸展减肥操，成就健康苗条的你。

膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。

导读：每天35分钟的健身运动，坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习，然后做5分钟的有氧运动(跳绳，爬楼梯，健美操等)，如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动，比如说骑脚踏车，游泳，疾走，效果更佳。

20分钟可以拿来干什么呢?发个呆、喝杯茶还是听下歌?其实20分钟足够减掉你的小肚子上的赘肉，让你甩掉“大腹便便”。下面小编推荐的是具有神奇减肚子收腹的健美操，能够有效提高新陈代谢速度，让你的小肚子被消灭得无影无踪。

两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果：有助促进血液循环，增强灵活性、协调性，舒缓压力，缓解肌肉紧张，针对性局部减肥。2、吸气，然后呼气，身体往前倾，左腿弯曲，保持两脚掌贴地，（这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。

搏击健美操在2009年被推举为最受欢迎的“瘦身”运动，由安吉丽娜·朱莉引领的这股搏击热浪可谓是来势汹汹。搏击健美操在2009年被推举为最受欢迎的“瘦身”运动，由安吉丽娜·朱莉引领的这股搏击热浪可谓是来势汹汹。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。可避免由于饥饿而进食过量。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。

如何瘦腰？10步瘦腰腹健美操 打造纤纤细腰，伊秀美体网教你瘦腰的最快方法&由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!

【图】丰胸的最快方法：30秒丰胸秘籍 从A到C，伊秀美体网教你怎样丰胸，如何健康快速的丰胸，&这个方法是一个健美操老师的独门秘方，半个月的时间实现了从A到C的飞跃。只要坚持一次做100次为一组，每天做3组，一定会看到效果！平胸MM的救星在此，你还在犹豫什么呢？赶快来试试吧。

【图】怎样瘦腿最快最有效：5式瘦腿健美操 夏日秀出修长美腿，教你瘦腿的最快方法&要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。