赘肉泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉，那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。人年纪愈步入中年，运动量愈少，腰部的赘肉也愈变得明显。一些较注重自己外表的男女会认为肚腩赘肉会对自己的身体形象构成负面影响。尽管市面上存在不少声称能够减退肚腩赘肉的产品，一般以为最有效的消脂方法还是多做运动（如有氧运动和仰卧起坐）以及减少饮食中卡路里的份量。

四个方法干掉腹部赘肉

仰卧举球

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组.

蹬车运动

仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车.动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.保持动作的准确,1分钟为一组,做5组.

仰卧起坐

仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行.一组20个,做5组.

端坐提膝

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部,同时上身前屈.然后将双脚恢复原位,重复20次.

如何减掉腰部赘肉

减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习.

【动作一】这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起. 重复此动作2组,每组20次。

【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组10次.

【动作三】站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直. 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.