健身动作里绳索侧拉具体怎么做?(练习腹肌)？

健身动作里绳索侧拉具体怎么做?(练习腹肌)？

绳索侧拉卷腹:

主要锻炼:腹部。

1在练习塔上连接一个标准的手柄，将绳索移动到滑轮最高位。侧身站立在绳索旁，一只手抬高以反握的方式抓住手柄。

2向下拉绳索直到胳膊肘碰到身体一侧，同时手柄与肩同宽。把空闲的手放在臀部来帮助支撑轴点。

3保持手臂不动收缩腹斜肌使重心下降完成侧卷腹。当达到最大限度的收缩时，缓慢释放重心回到开始姿势。

想要拥有马甲线不是那么容易的，加油吧！

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

求一套详细的健身计划，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢？

1，首先跑步机慢跑10分钟，目的是热身。 2，组合健身器“滑轮十字夹胸”，主要锻炼胸大肌和肱二头肌肉，做四组，每组8至12个，如果超过12个就增加重量； 3，组合健身器“滑轮俯身划船”或者组合健身器“滑轮颈后下拉”，主要锻炼背阔肌。 4、哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束。 5、组合健身器滑轮腿部屈伸，主要锻炼下肢肌肉。 6、仰卧起坐架下斜仰卧起坐转体，主要锻练腰腹肌肉。 7、跑步机或自行车5分钟；震动放松2分钟，肌肉拉伸2分钟；拍打肌肉2分钟。 二、动作速度 用力时要利用爆发力，速度尽量快，到达极限位置停顿二至三秒，还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。 三、呼吸配合 用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时徐徐呼气。 四、动作频度、训练个数 肌肉锻炼需要隔天练（两天一次或一周三次），每次控制在45分钟之内，每次每个部位只安排一种动作，每种动作每次四组，每组八至十二个，如果能够超过十二个就增加重量。

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