50岁女性如何减缓衰老？

我一个办公室的同事姐姐，快50岁了，看着特别年轻，身材好，也没有中年发福，身高167厘米左右，体重还不到110斤，可能也就100出头吧，不是干巴瘦那种，他平时喜欢运动，气质好，精神头很好，公司举办踢毽子比赛，比年轻的员工耐力都好，踢的多，真的不服不行，其实她并不是这几年才注重保养的，人家说起来从30多岁就开始养成一些好习惯了，比较好的习惯有以下几个，这个姐姐很热情，有时候也教我们办公室的。

一、每天贴墙站立20分钟

这个习惯她坚持了五六年了，当时主要是坐办公室办公，时间长了有点腰酸背疼，才开始练的，坚持下来，好处很多，不但可以瘦身减肥，非常消耗体力的，还可以瘦小肚子，一直收紧肚子的，另外还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，其实现在人多多少少都有一些探头耸肩之类的，就是站的不直，坐下时老想弯着腰弓着背，她坚持了几年，真的是站有站相，坐有坐相，气质好，显年轻。

做起来很简单，中午吃完饭，找到一点空墙壁，换上平跟鞋，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部都用尽贴紧墙壁，肩膀一定要打开，也贴紧墙壁，后脑勺也贴紧，不要扎鞭子，后脑勺贴紧，这样脖子可以保持直立，这样，坚持20-30分钟左右。

二、补气血

补气血这个对于女性朋友们要趁，30多岁就开始开始了，这个姐姐就开始的早，其实很简单，她就是坚持吃大枣、枸杞、喝银耳粥之类的，这个每天量很小，比如吃一颗枣，比如过几天吃一次银耳枸杞粥，或者一周泡一次枸杞水，贵在坚持，坚持下来，当时看不到好处，到了50岁以后就显出来了，气血充盈了，脸色红润，而且精气神很足，想做一些运动也不费劲。

三、包中常备防晒伞、防晒霜

这个习惯也是坚持了很多年，每天防晒伞是必备的，然后防晒霜、防晒喷雾等都用，晒是导致皮肤衰老、长斑、长皱纹的直接因素，尤其是早上，太阳一出来，她就开始防晒伞用上饿了，而不是等中午太阳毒辣的时候再用，紫外线是看不见的，所以人们很容易忽略。现在这个姐姐虽然脸上也有细小的皱纹，但不影响整体的光泽度和细腻度，也没有斑，看起来比较年轻。防晒可以延缓皮肤衰老的进程。

四、早睡早起不熬夜

这个是她经常劝告，年轻时一定少熬夜，熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉衰老、身材臃肿，严重的还会影响内分泌，很伤身体的一种行为，好好的睡一觉胜过昂贵的面膜。每天11点左右睡觉，不看手机，几乎不看视频，视频容易上瘾，她压根都不看也不感兴趣。

五、吃饭7分饱

这个真的很让人佩服了，吃得不多，再好吃的东西也不吃撑，她本身家里条件不错，吃饭也比较讲究，没见过她吃麻辣烫、米线之类的小吃，一般中午都是自己带饭，很简单，主食吃粗粮，糙米饭、二米饭之类的，荤素搭配，肉一般吃虾、鱼、牛肉或者鸡肉等，吃素的比较多，蔬菜吃的多一些，晚上是只吃蔬菜类的食物，睡觉前一般都是微微饥饿感的状态。

六、每天坚持揉腹20分钟

这个也很简单使用，长期坚持好处很多，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。

七、不吃甜食

这个姐姐不喜欢吃甜食，包括各种蛋糕饼干之类的额，还有奶茶等，几乎都不喝，平时喜欢喝白开水，每天大概喝8杯水，每杯约200毫升，一天1600毫升，为了喝水好度量，她的杯子还带有刻度线，白开水有助于新陈代谢，保持肌体年轻的最便宜的方法，吃糖过多容易造成衰老，尽量少吃糖，水果里她一般不吃西瓜、榴莲等，吃一些苹果、柠檬、火龙果、木瓜等，这些含糖量低，但是抗氧化作用好，可以美容养颜，阻止黑色素的沉淀，保持皮肤细腻光滑。

总之，谁也无法抵挡衰老的脚步，但是如果经过一些自己的努力，坚持一些好的习惯，习惯虽小，但是贵在坚持，那么是完全可以延缓衰老，看起来比同龄人年轻的多。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

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