人类卧推,深蹲,硬拉极限应该多少？

人类卧推,深蹲,硬拉极限应该多少？

就目前记录来看，这三项的极限分别是：1、卧推世界纪录 瑞恩.肯奈利是1074磅相当于480公斤。2、深蹲世界纪录是著名大力士白熊（Donnie Thompson）在SPF北Myrtle海滩传统大赛上创造的1260磅。3、硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅。这三项记录所代表的只是人类目前的极限，不会是记录的终点。记录代表的只是过去，人类一直在尝试着不断地超越前人，创造新的历史。就如博尔特横空出世之前，谁能想到人类可以跑到9秒6以内呢？随着训练和营养越来越科学化，人体的潜能会不断被开发，各种记录也会随之不断地被刷新，所以极限只是暂时的。

硬拉健身文案？

硬拉是非常有效的健身动作因为硬拉可以同时训练到大腿后侧、臀部和腰部肌肉，可谓是全身肌肉的综合锻炼。硬拉还可以带来身体的减脂和曲线的改善。此外，硬拉是锻炼肌肉力量的不二选择，对于提高爆发力和耐力也有很大帮助。当然，如果想要更好的效果，还需要结合其他的健身运动进行搭配，比如深蹲、卧推等。在硬拉的过程中，还需要注意正确的姿势和呼吸方法，才能达到最好的效果。

健身房卧推正确方式？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

健身房卧推器材介绍？

平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练

上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方

下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线

其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等

乐刻健身如何自由卧推？

乐刻健身是24小时自助健身模式，一般情况下是没有辅助人员，选择自由卧推可以选择哑铃卧推训练，在有工作人员时，有大重量的哑铃提供，平时30公斤级别，安全是最重要的，乐刻健身里面没有卧推架和深蹲架，大重量卧推最好有辅助保护，在乐刻健身可以选择哑铃卧推

深蹲，硬拉，卧推要达到几倍体重合格？

个人条件有差异，年龄性别身高都要考虑，这里面还有先天因素、哪有合格的说法。只能说，以业余训练的男性成年人来看，经过一年系统练习，深蹲、卧推做组，超过自身体重，标准硬拉2倍体重，是比较现实的。

新人健身，卧推深蹲硬拉，一开始用多重的好?大概练几组？

你好，如果你是新人，那你的选择绝对没错，深蹲、硬拉、卧推，王牌动作中的王牌！重量上问题，因人而异，而且也由你动作标准与否来决定。

深蹲，下肢训练的关键，如果你没有教练教，没有小伙伴帮你辅助，那我建议你先从空杆，或者自重深蹲做起。我做深蹲时，一般都会注意两点：

第一，膝盖不要超过脚尖。如果超过脚尖，对膝盖是种损伤。

第二，尽量告诉自己往后坐，而且髋关节高于或于膝关节在一条水平线上。

这两点是我个人的理解，至于很多观点说的，不符合我个人实际感觉，我也就没有生搬硬套。

深蹲是个复合动作，需要用到很多的肌肉，所以在你没法掌握平衡的时候，就一点点摸索，一点点的尝试，有小伙伴帮忙的话，那就简单很多了，你可以尝试多种角度的后坐。在你学会发力之后，就可以用杠铃来做了，一开始先用史密斯机，更安全一点。

说句题外话，我曾经在健身房跟一个乌克兰姐姐聊天，看她做史密斯机深蹲的时候，习惯脚往前站，臀尽量往后坐，她说这个动作对于臀部刺激更大。

我的建议是自重深蹲20个一组，做5组，组间休息1分钟；杠铃深蹲12个一组，做4组，组间休息1分钟至1分半钟，当然要用适合的重量。

硬拉，也就不多说了，保持腰部反曲是最重要的，重量可以选择10公斤（除杠铃杆外总重）开始，觉得能做，就可以加重量。

我的建议是屈腿硬拉，12~15个一组，做4组，组间休息1分钟至1分半钟。

卧推，杠铃卧推，上肢训练必练动作，州长说过，我练胸部，一定会练杠铃卧推，我会用各个角度去推杠铃，从平板到30度，到45度，再到60度，它可以全面刺激胸肌的生长。注意重点是，挺胸，收肩胛骨，其次就是不要看别人的眼光，老手能推起自己重量一半，或者能推起自身重量的杠铃，你没必要这样做，做好自己，不要在意别人，尤其是异性。

我的建议是最初是空杆，如果是绝对新手，空杆都是考验，8~12个一组，做3组，组间休息30秒到60秒，也可以尝试史密斯机，看个人发力感觉。

总之，新人健身一定要从基础做起，从经典动作做起，做的对比做的多重要，加油，只要你开始健身，相信你一定会爱上它的。

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健身房卧推凳怎么调？

卧推是健身房中最常见的训练动作之一，而卧推凳的调整对于训练效果有着至关重要的作用。卧推凳的高度和角度直接影响到肌肉的训练强度和训练部位，因此必须根据个人身体状况和训练目的适当调整。

一般来说，卧推凳的高度越高，胸部的训练强度就越大；角度越大，肱三头肌的训练强度就越大。因此，想要训练胸肌，可以选择较高的凳高和较小的角度；想要训练肱三头肌，则可以选择较小的凳高和较大的角度。在调整卧推凳时，需要注意凳子是否稳固，避免调整不当导致受伤。

健身房，卧推的杠铃有多重？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

b.外面套管的总长度最大为2.20米。

c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠铃片的直径45厘米。

e. 最大杠铃片的重量45公斤。

f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g.杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。

i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。

j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

健身卧推效果好，还是双杠臂屈伸好？

双杠臂屈伸通常用于锻炼胸缝，胸大肌下部和肱三头肌外侧头，卧推通常用于锻炼胸大肌宽度，厚度，中部和上部，窄距离卧推也可以用来做肱三头肌的专项训练动作。每个人对不同的动作掌握程度都不同，关键要看具体训练部位，以及肌肉独立参与的程度。总的来说，就算不做双杠臂屈伸也能练就完美匀称的胸大肌和肱三头肌。

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