如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

背部肌肉一般都是三角肌

锻炼三角肌的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

我是女生，没有舞蹈基础，有没有简单一些单人的舞蹈教学视频(最好有动作分解)？

好多丸子控的舞蹈教学视频都是单人的，并且后面带有好几十分钟的动作分解，示范得非常详细，难易程度不等的舞蹈都有，简单的话你可以先学那种nobody之类的简单又大众的舞蹈~难一点的丸子控也有很多~~基本上好看点的韩舞我感觉都能在丸子控或者blackqueen的教学里找到。其实我也很推荐blackqueen啦~不过她们是组合，经常会把一些很火的韩舞进行很好的多人编排，但是学来一个人跳我觉得也可以哦~~~

汤家凤高数基础班视频，配合同济第六版教材的？

我也在看蔡高厅的视频，最起码用的是同济的书，其实同济的书每一版差别不是很大，找不到六版，跟着蔡的听也什么问题，自己留心些细小变化即可。

祝你好运！

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