健身前如何热身？ 健身前要做拉伸?热身？

健身前如何热身？

1、手腕打圈

十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。

2、水平摆臂

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。

3、对侧摆臂

做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。

4、甩手臂

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。

5、转体

转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。

6、弹力带伸展

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。

健身前要做拉伸?热身？

健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

健身前热身跑步好吗？

好，非常的好，也是健身前必须要做的准备活动。热身跑步可以有效的使内脏系统的温度与运动系统的温度达到平衡，使内脏器官和关节韧带的粘连性得到预热，避免受到损伤

健身前热身有必要吗？

当然有必要了，我们说健身前一定要热身，让身体的各个关节都活动开，这样在健身的时候才不会受到伤害，否则的话可能就会让我们身体的某个部位受到扭伤，从而会影响身体健康。

无氧运动前的热身有？

1、⼒量蹲起训练

动作⽅法要领主要是腹部肌⾁⽤⼒，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时⼤腿要与地⾯平⾏，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起⾝。

2、后撤步转体运动

直⽴，右脚后撤⼤约1⽶，上半⾝向右转10次。然后换另⼀边，左腿后撤⾝体再向左转。这⼀动作锻炼的是四肢、⼩腿和臀部的肌⾁以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩⼩后撤的步幅。

3、侧撑运动

⾝体侧躺,⽤⼿肘⽀撑，前臂触地同⾝体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成⼀条直线，整个⾝体只有⼿肘和脚部侧⾯同地⾯接触。每侧⽀撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。

4、俯卧撑

⾯朝地板，背部挺直,⽤前臂和前脚掌⽀撑整个⾝体，腹部和臀部肌⾁⽤⼒，持续30秒钟。

无氧运动前如何热身，为什么运动前要热身？

无氧运动前的热身可以进行慢跑5分钟，然后进行动态拉伸。

运动前的热身可以有效的避免运动受伤。因为无氧运动本身是比较剧烈的运动，此时肌肉相对紧绷，热身可以是肌肉快速适应高强度运动。不至于出现拉伤肌肉等问题。所以运动前要热身。

器械健身前的热身运动该咱们做？

你可以用器械或是慢跑来达到热身的效果!

!器械热身可根据你当天要训练的部位做调整（举个例子：锻炼胸肌 就拿卧推来热身 平板卧推 2~3组 每组20~30次 杠铃要用轻重量 具体根据自己的力量来定 动作幅度要大 速度要稍快 ）以此类推.慢跑的话就在跑步机上跑到微微出汗就行了 不要跑太累 以免影响后面的训练!器械也是一样

运动前的基本热身动作？

1

活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

2

稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

3

跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

4

短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

5

压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

6

踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

7

接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

1000米长跑前的热身？

首先，1000米不算长跑，你需要从心理上正视1000米的跑步距离属于一个极小的目标，特别是通过初升高的体育测试，你可以给自己定一个高一点的目标，比如跑3000米，配速5分钟/km。

具体训练上，有几个方面需要注意：

1.充分的跑前热身和跑后拉伸。在开始跑步前，充分做好活动脚踝，弓步拉伸，扩胸运动，压腿等准备动作，再慢跑几百米，让身体热起来；在跑后，也需要再做一次拉伸运动，如果你希望自己的力量快速成长起来，可以在跑后做一些体能训练。

2.跑步的节奏和呼吸。跑步过程中，尽量保持同一速度来节省体能，步子尽可能大，三步一呼五步一吸，摆臂幅度尽量大一点，当觉得自己迈不开腿时就提醒自己加大摆臂力度，调整步幅和呼吸。在长跑中，一般400-800米会出现一个极点，当极点到来的时候会出现呼吸急促，摆臂艰难，有的还会觉得腹部有痛感，此时需要做的是调整呼吸，尽全力加大摆臂幅度，突破这个极点以后，接下来的跑步就会容易许多。

3.适当的体能训练。除了常规的跑步练习，可以给自己安排一些体能训练，例如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，可分成几组来做，根据自己的体能来分配每组的数量。

运动前热身的时间多久？

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了。

最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。

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