健身舞基础教学？ 蝴蝶机夹胸的正确做法？

健身舞基础教学？

、交替类

　　(1)踏步(March)

　　两腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　　(2)走步(walk)

　　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

蝴蝶机夹胸的正确做法？

1.

先检查训练的重量，新手建议选择一个更轻的。

2.

检查力臂的角度，关节不太灵活的，角度小一点。

3.

握住两边的力臂把手，向前时吐气。

4.

打开时要控制一下，让胸大肌保持一个充分的伸展状态。

5.

连续做3次。

6.

胸大肌保持伸展状态，肌肉保持最大收缩程度，保持核心收紧。

坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤？

坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤如下。

1、调整好座椅高度，调到肘关节略低于肩关节，坐时背要打直。

2、双手握住握把，肘关节抬起，但要低于肩关节。

3、发力吐气，还原吸气，还原时不要还原太多，发力时不要碰到一起，让胸大肌一直保持张力感即可。

4、肩胛骨下沉，保持稳定，否则会造成耸肩效果。

为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉？胳膊挺疼？

你好，我是Max7Day的大G！

我认为可能有几个方面（你可以看看，如果有相对的改善一下看看效果）：

1、坐姿！蝴蝶机夹胸，建议手的位置比肩膀低一拳左右，不要过低，也不要过高！

2、还是坐姿！必须“沉肩锁背”（可以参考我写的一篇专门写沉肩锁背的文章），后背紧贴靠背，屁股使劲后座，做住凳子腰贴住靠背！

3、杆位！夹机做夹胸时的杆位，建议不要放全平，要放后一些，让胳膊打开后略微后展，拉伸胸肌！

4、重量！选择做8-10RM的重量！勿太大，也勿太小！

5、顶峰收缩停顿！起始动作是，两手在顶峰位置保持8-10秒，然后缓慢回放，再大于180度后，两臂（有胸部感觉后，该脑子里想胸部发力）在肩慢慢的带动下相对使劲到顶峰位，在两将要相碰时停住，保持一秒，然后缓慢回放（越慢越好）！

希望我的回答对你有所帮助！

健身指导与管理基础教学啥意思？

健康健身指导与管理基础教学，它俩是相辅相成的一个健身指导，首先要有管理基础教学的呃水平，才能去指导别人的健身，否则没有管理基础教学的基础嗯，这样的话去指导别人，会给别人带来身体上的伤害，所以有管理基础教学的水平，才能作为一个健身指导而存在

蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？

坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大危险性高。一旦过重就是卡脖子找死的节奏。作为练胸爱好者，建议你改练哑铃卧推。姿势好找一点。

胸肌没练大前先别做夹胸动作，会越夹越窄，这是我表哥健身看法，我就想问科学吗？

完全没关系,两块肌肉没太大关联,一个是勾,一个是大,你觉得有很大关系吗,而且两个练习的方式都不一样,怎么会影响到

蝴蝶夹胸，基本上都是练了几组下来没感觉到酸痛感，这样不会长肌肉？是真的吗？

酸痛感与增肌不是必然关系。长不长肌肉与训练强度、总量有关，还与营养、休息有关。比如强度，可以多点力竭练习。

关于健身器材的选择.想问下资深健身者。哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好？

杠铃卧推对胸肌刺激效果最好，因为这个动作可以上最大的重量。

其他动作都没办法上很大的重量，更大的重量几乎就等于更大的刺激。

哑铃飞鸟在双手打开时，肩膀处于非常脆弱，易受伤的姿势，哑铃重量不能太大。

哑铃卧推时，手臂要帮忙保持哑铃的平衡，推得重量也远比不上杠铃卧推。

蝴蝶机夹胸，是一个单关节孤立训练动作，几乎只能练到胸肌。跟飞鸟一样，双臂打开时，肩膀处于很脆弱的位置，也上不了很大的重量。

好了，这个问题就回答到这里。

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