正念冥想教程？ 正念冥想书内容？

一、正念冥想教程？

第一种冥想法：呼吸意识冥想法

呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。

第二种冥想方法：简易语音冥想法

语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。

第三种冥想方法：蓝图冥想法

这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。

二、正念冥想书内容？

《正念冥想：遇见更好的自己》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。《正念冥想：遇见更好的自己》讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。

在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士都是本书适合的读者群体。

三、什么是正念冥想？

正念冥想是一种心理训练的练习,它教会你放慢思绪的速度,让消极情绪消失,让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合,可以定义为一种精神状态,包括完全专注于“现在”,所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

 练习的技巧可以会有所不相同,但总的来说,正念冥想包括深呼吸和身心意识。

四、正念冥想减压原理？

正念冥想是一种心理疗法，可以帮助人们减轻压力、提高注意力和改善心理健康。其原理主要包括以下几个方面：

专注当下：正念冥想鼓励人们将注意力集中在当下，而不是过去或未来。这可以帮助人们摆脱对过去事件的纠结和对未来事件的担忧，从而降低压力水平。

非评判：正念冥想强调对当下的体验保持非评判的态度，即不对自己的体验做出好或坏的评价。这可以帮助人们更好地接纳自己的情感和体验，从而减少压力。

身体扫描：正念冥想练习通常包括对身体各个部位的关注，这可以帮助人们更好地觉察自己的身体感觉，从而减轻压力。

呼吸关注：正念冥想练习通常包括对呼吸的关注，这可以帮助人们更好地调节呼吸，从而降低压力水平。

心理距离：正念冥想可以帮助人们保持一定的心理距离，从而更好地观察自己的情感和想法，而不是被它们所控制。

总的来说，正念冥想可以帮助人们减轻压力，提高注意力和改善心理健康。

五、正念冥想怎么退款？

正念冥想退款方法如下

如需退款,要于活动开始前的24小时之前提交申请。如果是购买的课程，那该课程为虚拟产品，一经购买，不予退款。

六、正念冥想放松引导语？

以舒适的坐姿坐下，背部挺直而不僵硬、姿势要庄严而舒适———身体不能僵硬，让身体姿势反映自己的活在当下和觉醒。

如果是在椅子上就坐，请将双脚平放在地板上，双腿不要交叉。轻柔地闭上双眼。

七、正念冥想做完什么感觉？

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。而正念呼吸法就是让意识集中于当下，让大脑得到充分休息

我的感受是，正念呼吸随时随地都可以做，不必苛责自己，不必拘泥于时长，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。

每天做完正念冥想感觉精神舒畅，身心愉快！

八、练习正念好还是冥想好？

正念和冥想都是非常有益的实践，它们可以帮助我们提高注意力、减轻压力、增强自我意识和提高生活质量。然而，它们之间还是有一些区别的。

正念（Mindfulness）是一种将注意力集中在当下的实践，它要求我们观察自己的思维、情感和身体感觉，而不是对它们进行评判或反应。正念练习可以帮助我们更好地理解自己的内心世界，提高自我觉察能力，从而更好地应对生活中的挑战。

冥想（Meditation）是一种通过专注于某个特定对象（如呼吸、身体感觉或某个词句）来训练大脑专注力和平静的实践。冥想可以帮助我们减轻压力、焦虑和抑郁，提高注意力和创造力，甚至改善身体健康。

总的来说，正念和冥想都有很多好处，选择哪一种取决于你的需求和喜好。如果你希望提高自我意识和应对压力的能力，那么正念可能更适合你；如果你希望提高专注力、减轻压力和改善身体健康，那么冥想可能更适合你。当然，你也可以尝试结合这两种实践，以获得更全面的益处。

九、孩子正念冥想训练方法？

1 孩子正念冥想训练是一种非常有效的心理健康训练方法。2 因为正念冥想可以帮助孩子更好地控制自己的情绪，增强自我意识，提高专注力和注意力，缓解焦虑和压力等心理问题。3 如果想要让孩子进行正念冥想训练，可以选择一些适合孩子的冥想音乐或者使用一些冥想App辅助，同时也要注意培养孩子的兴趣和耐心，培养孩子长期坚持锻炼的习惯。

十、正念冥想训练好用吗？

好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com