怎么提高基础代谢健身？

怎么提高基础代谢健身？

可以通过有氧运动来提高基础代谢健身。在有氧健身的过程中，身体内的脂肪处于持续消耗的过程，并且基础代谢率也在持续上升，坚持有氧运动可以让基础代谢率达到一个比较稳定的上升水平。

如何提升基础代谢？

步骤/方式1

多喝水

当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。所以一定要养成主动喝水的习惯，为身体及时补充水分，帮助代谢正常进行。

另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水。正餐前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮你控制饮食。

步骤/方式2

多做几种运动

减肥减到一定阶段，如果你只借助于一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会跟着减少，燃脂效率低。

因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。

步骤/方式3

多吃蛋白质食物

光做力量训练，如果吃不好，也不会让肌肉增加。

这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。

所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。

怎么保持健身的心？

来来来，我来告诉你，健身这个东西，在我看来一般人有两种追求，第一种是对自己的身材不满意，追求减肥，俗称减脂。那么第二种呢是塑形，把自己的体型练出来。本人也时常去健身房练练，但是遗憾的是，没有坚持下来，结果呢，搞得现在又胖了些许，有时候我不想去，因为我懒，有时候去了又想一次练个够，结果第二天一身酸痛，有段时间我天天刷知乎看里面的人练的那个马甲线啊，腹肌啊，我就有点动力了，因为我去的那个健身房是24小时开门的，所以即使晚上12点，我想去都可以，来回打车都是几十块，图自己开心，多看看别人是怎么练的，刚开始肯定动作不标准，慢慢来，也可以看看keep上是怎么练的，如果实在坚持不了，买个私教课上上，既然花了钱，我想你应该还是会去的啦。哈哈哈哈，坚持下去，加油

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