【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧？

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧？

1，入水，手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2，抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3，划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

4，出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

凶狠凌厉的泰拳腿法教学-冲膝动作要领图解？

凶狠凌厉的泰拳腿法教学-冲膝动作要领图解。

1通常，通过冲膝进攻对手的胸部和腹部，给于对手巨大的打击。

2练习时，以左膝盖为例子，用右腿起跳，左膝离开地面，用左膝盖自下而上提起攻击。

3冲膝动作时，可以配合手部的肘击。这样可以上下兼顾，同时攻击。但是要注意身体平衡。

4一旦对手失去平衡，就可以迅速靠近，用冲膝进攻敌人侧腹部。

5练习时，主要练习身体协调和腿部力量。使用时，用灵活变通，不要被对手拆招。

两手托天理三焦的动作要领和健身作用？

两手托天”为何能调理三焦呢？

两手托天的动作，在健身气功•五禽戏为“虎举”，在健身气功•易筋经为“韦驮献杵第三式”；可见这是一个健身定势，普遍用于各类导引功法，且都处于起始位置。天，为最高；托天者，就是尽量向上托的意思。从古传八段锦图谱和健身气功•八段锦的锻炼要求来看，这一式动作要求两手掌向上翻起，掌心朝天，两臂充分伸展，上臂靠近两耳；两手交指相扣，力在掌根，低头，肩胛内收，上撑下落，使脊柱拔伸。

在做这一式动作时，脚跟无需踮起。

而在古代的一些八段锦功法中，以及健身气功•易筋经“韦驮献杵第三式”中，都要求踮起脚跟；但健身气功•五禽戏“虎举”动作则无需提踵踮脚。其实，“撑掌落踵”更能有效地对拉拔伸脊柱；俗话说“力从脚跟起，贯穿到泥丸”，“泥丸”就是头顶正中的天门(顶门)。做这一势动作时，还需注意立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才能挺拔脊柱。同时，“两手托天理三焦”的一个完整动作是一个呼吸周期，但在“托天”一瞬间，应当是闭息助力，从而使“内劲”贯通上中下三焦。

横板反手正胶动作要领，越详细越好，最好有教学视频？

我是直拍正手反胶，反手生胶拉弹技术，倒拍打法，这个打法很少，但是我苦练了快十年，有点模样了，对付生手很有效，但是我不敢班门弄斧。

因为我用反手生反胶都能拉，感觉只要是苦练，手感自然就产生了，当我倒到反胶上，我拉的动作是反胶的，倒到生胶上，是生胶动作，形成自然的条件反射了。至于正胶也用过一年多，友觉得有必要，我就再说说。

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

我是女生，没有舞蹈基础，有没有简单一些单人的舞蹈教学视频(最好有动作分解)？

好多丸子控的舞蹈教学视频都是单人的，并且后面带有好几十分钟的动作分解，示范得非常详细，难易程度不等的舞蹈都有，简单的话你可以先学那种nobody之类的简单又大众的舞蹈~难一点的丸子控也有很多~~基本上好看点的韩舞我感觉都能在丸子控或者blackqueen的教学里找到。其实我也很推荐blackqueen啦~不过她们是组合，经常会把一些很火的韩舞进行很好的多人编排，但是学来一个人跳我觉得也可以哦~~~

跟着分解视频学了seve鬼步舞，明明慢动作时都对的，一连起来快速跳就感觉不对劲，请问有什么要领吗？

先要练基础动作的，跳鬼步舞最主要的就是基础，最起码一个月

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