徒手健身初学者怎么安排健身计划？

徒手健身初学者怎么安排健身计划？

俯卧撑135，引体向上246周日休息。俯卧撑做组，每组做到力竭，组间休息1分钟，做到1个也做不了为止。引体向上同理。运动前注意热身，防止受伤。

零基础健身房训练计划？

有以下几点计划

计划一：每天有氧运动半个小时以上

在开始健身之前，我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别，因为这关系到我们制定怎样的训练目标，以及做什么样的运动来实现目标。如果自己想要减脂，让体脂率降低

那么，我们需要多做有氧运动，并且保证每天在半个小时以上，才有燃脂的效果，帮助我们甩掉多余的赘肉。

有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。

无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等。

计划二：一周三次肌肉练习

对于体脂率不高的训练者来说，当然也可以做有氧运动强身健体，不过，为了追求更好的身型，我们可以做一些肌肉训练，让自己更有线条感。

对于男性来说，就是锻炼肌肉感，对于女性来说，更多在于塑形，对某些部位的肌肉进行锻炼，凹凸有致的身型就会显现出来。不过，肌肉训练不能天天练习，隔天进行，一周最多三次。

计划三：合理搭配饮食

“三分练，七分吃”，为了更好地配合运动，我们也需要控制热量的摄入，同时均衡营养。增肌的训练者需要及时补充大量优质蛋白质和其他营养；减脂的训练者一定要控制热量摄入，保住运动效果。

不管是哪一种训练，都要补充水果和蔬菜，而不是一边节食一边运动，这样非常伤胃，是不健康的。

健身教练没基础，没经验能学吗？

随着健身行业的发展，市场也出现了很多的健身教练培训学校，有的健身教练学院专门就是针对没有经验，零基础的人群进行培训的。比如湖南长沙梦想青成健身学院。所以没有经验是可以学习健身教练的。

没音乐基础的人能学萨克斯吗？

本人建议萨克斯不要自学（方法不当会导致肺气肿） 跟老师学进步会很快 这种乐器在管弦乐中算是好听又好学了 指法简单 但还是要学会看五线谱 因为它不属于民乐 买的教程都是五线谱的 还有萨克斯的选择 笛头 哨片 哨卡 脖带 的选择都很有考究 还是找个会这种乐器的人带一带你吧 因为萨克斯会吹的前提是方法得当至于音乐基础 你可以在学的过程中掌握

同体重的人，健身和没健身过的力气差距有多？

这个和爆发力肌耐力心肺功能等等很大的关系，不过假设这些都一样的话，大概差距是，15公斤左右

徒手抓鸟的人不死也会得病。有没这种老讲法？

不管徒手与否，抓鸟都会因此而得病甚至丧命，早晚的问题，这是因果规律。

有健身基础的人，想要突破，需要训练前服用氮泵吗？

非常感谢回答你的问题。关于想要突破是否需要服用氮泵我的观点如下，先分析一下氮泵的组成，氮泵主要是由咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、精氨酸构成，主要功效是提高训练欲望，延长训练时间、增进肌肉力量、促进疲劳恢复等等这些。明确的说氮泵是一种用来突破瓶颈期的非常适合的一种补剂，可以安全放心使用，个人建议是训练前半小时~一小时服用。说完了氮泵的构成那么我们来说一说是否需要服用的问题。个人建议仅供参考哈~~~第一：基于你有健身基础，想要突破自己的信念和欲望十分之强烈，家庭条件又允许的情况下，可以服用氮泵来突破。第二：如果你和我一样，只是单纯的健身爱好者，不是专业的健身运动员，那么想要提高自己的水平最好的建议就是从训练方法和重量还有饮食的配合，当然睡眠质量同样很重要，得不到休息和恢复的肌肉也无法按最理想状态增长。

本人瘦子170MM55kg，徒手健身每天有半个钟，练腹肌胸肌手臂，求一周训练计划？

针对你描述的情况。

首先提出一个疑问：你不练腿部和背部吗？

这就变成两种方案。

一、就按你说的，练腹肌胸肌手臂。

那么就可以把这个腹肌胸肌手臂放在一起练。一三五来训练。如果休息恢复不够。就周二，周四来练。

这几个肌肉群的训练顺序这样安排：胸肌→手臂→腹肌。

具体徒手练胸的动作为：双杠臂屈撑，单杠臂屈撑，俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑

你根据自己可以做的动作来进行选择搭配。

手臂的徒手动作为：单杠臂屈伸，具体动作自己上网搜索。

腹肌的动作为：单杠举腿，双杠举腿等。具体动作自己网上搜索。

二、如果你经过提醒，把腿部和背部也加入一起来训练。那么方案就可以是

1、胸肌手臂腹肌为一套训练

2、腿部为一套训练

3、背部为一套训练。

一三五各做一轮。一个星期一轮。

手机打字，不打多，希望对你有帮助。

想自学做装修设计效果图，哪个软件最适合我们这种没基础的人用？

我接触过的几款装修设计效果图软件，你可以去了解一下用适合自己的：

1.三维家软件：操作有些复杂哦，没有基础的人用不起来。

年费制，功能也是分开售卖，例如一个渲染功能差不多一千多吧，衣柜展示功能也得2000左右；

2.四维星软件，傻瓜类操作软件，操作非常简单，还有每月都有的网络课程培训。价格是一次买断，终身免费升级包售后。它可以在不同风格的空间随意设计各种瓷砖、硅藻泥、吊顶，使客户能很直观看到各装饰材料铺装效果及整个空间的装修搭配效果；

3.酷家乐软件：操作麻烦 ，不能添加客户的实景照片，自己素材也不能添加，样板图死板，不能给客户随时跟换他需要的素材；

4.圆方软件：属于3d建模类软件，而四维星属于图像处理技术，两者不属于同一类技术。所谓建模类的软件，操作都比较复杂，需要专业的设计师去操作，CAD制图不是每个人都学得会的~

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