女性健身用多重的哑铃？

女性健身用多重的哑铃？

哑铃重量3~5公斤！

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。 而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

在家健身哑铃选多重？

我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。

女人健身哑铃用多重比较好？

女性的话建议开始时用5公斤以下的，可以自己尝试以下重量

方法是找个重量尝试做哑铃双臂臂屈伸，就是拿着哑铃双手放在体侧，然后曲臂

如果每组12个，能够做到四组，那么这个重量就算可以，如果做不到四组，那就减重量再试

男士健身用的哑铃多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃健身，哑铃一般多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

男士在家健身哑铃买多重的？

男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适，因为居家训练太重了，容易砸伤自己的地板，所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用，也可以起到点缀加湿的作用。

新手健身买哑铃买多重的？

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

刚开始健身哑铃买多重的合适？

前期一般在十公斤左右，如果不行可以相对减轻重量

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊，气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后，一定要做好放松运动

学习哑铃前要选好合适的重量

练习目的是为了增肌，最好选择百分之65到百分之85负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的负荷是十公斤，就应该选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不好

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟，如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习或跟随音乐做哑铃健身操。

1000米负重哑铃跑用多重哑铃？

1000米负重哑铃跑具体没有数量，但是依据个人不同体质，所用的负重也不相同。负重跑步是非常好的一种锻炼方法，不过要说具体负重跑步锻炼的时候需要多少车重比较少，这实际上是和个人的体质有关的，刚开始还是从最轻的开始进行锻炼效果比较好。

　　首先我们可以从最轻量的哑铃开始比较好，而且我们可以循序渐进的进行，而且可以逐渐的增加哑铃的重量，这样可以让负重跑步的锻炼效果更好。同时大家在用哑铃锻炼的时候，必须要注意姿势的正确才行，这时候我们不能大幅度的去甩动哑铃。如果我们重复进行一种动作，这样就容易导致我们手腕、肘关节、肩膀等部位出现受伤的情况。同时在锻炼的时候我们应该不断的变换姿势。

　　我们在手握哑铃进行慢跑的时候，这时候我们应该先从慢速开始，而且这时候要让身体逐渐的适应附加重量，同时这时候我们还要随时的注意自己心律的变化，同时这时候我们如果没有额外负荷量时候，这时候大家可以根据心律变化进行比较，这样比较好。

新手健身用多大的哑铃？

要根据个人情况而定因为新手的体力和肌肉强度都不够，选择的哑铃过重会容易造成伤害，过轻又无法达到锻炼效果。所以要根据个人情况，选择适合自己的哑铃重量，一般建议从较轻的哑铃开始逐渐递增。同时，也可以在锻炼的过程中根据感受适当地调整哑铃的重量，达到最佳锻炼效果。如果你是想练习颈部和手臂的肌肉，可以尝试选择2-5公斤的哑铃；如果是想练习胸部和背部的肌肉，则需要选择更重的哑铃，一般在8-10公斤左右。不过，重要的是要保证姿势正确，防止受伤。

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