跨栏动作要领？ 滑冰动作要领？

跨栏动作要领？

跨栏动作的要领是：

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；

3、栏间跑技术，最好用三步跑；

4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点： （1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。 （2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

滑冰动作要领？

初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋。

A．穿冰鞋

初学滑冰的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。

B.着装要点

初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。

C.正确的站立姿势

两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。

D.上冰

上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10至15分钟休息2至3分钟；当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。

专家特别强调，“滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。”

锁降动作要领？

动作要领：

1、人的重心（或称平衡点）应该落在小腹部。所以不管用什么东西拴住身体，最佳的“拎点”（“拎”起自己的最佳点）应该在腹部最舒服最合适（拎点上最好有一个金属环，操作方便，如果没有也能对付）。　　

2、长绳的一头栓住固定物，另一头甩下楼去。揪住手头的一段，折起，穿过一个8字型金属环的上孔后反别在8字型金属环的“腰”上。　　

3、8字环的下孔勾连上人的腹部的位置。　　

4、左手戴上手套，握绳，置于左后侧，屁股边上，用来做下降用的“刹车”器：　　握紧---刹车松手---速降　　非常灵敏方便。　　

5、右手轻扶胸前的绳索（很多人不放心左手的操控，总是死死用右手握紧绳索，结果便影响了索降的速度和动作的发挥。教官告诉我们，右手是完全可以松开的，我们的右手可以腾出来做很多的事情：握长短枪、抱孩子、拿东西等等）。　　

6、当准备从五楼降到四楼时，屈膝、蹬腿、同时松左手，降到位后，赶紧握紧左手停住。　　简介：索降，一般指武装人员从悬停在低空的直升机上，通过一根软绳滑到地面上的着陆方式。如若把软绳换成绳梯，就称之为梯降。索降的方式最早由苏联人发明。　　种类：常见方式包括定点索降，背绳索降，飞身索降和倒立索降等。

竞走的动作要领？

　　一、竞走

　　（一）竞走的定义

　　竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。

　　（二）竞走的特点

　　竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。

　　二、竞走主要技术

　　（一）竞走的腿部动作

　　腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

　　当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

　　（二）竞走的躯干和两臂动作。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　　（三）身体重心的移动

　　在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象

格斗势动作要领？

在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。

侧身待敌，一手护胸，一手屈肘（上臂与前臂成90-120度），虚步待地(两腿微屈)变换为主，拳不过眼，视线相平，目视前方。

格斗势是为了保护自己头脖子肋骨等的基本架势两腿自然分开微微屈膝可以提高抓地力和整体力量而且在移动中也会灵活踢腿的时候也有劲，上身含胸拔背也就是腰微弯可以保护腹部

胯下运球动作要领？

胯下运球需要很好的球性，增加进攻方突破进攻的手段，动作要领掌握需要做最基本的运球锻炼，增加自己动作的磨合，最重要的要领是胯下运球需要运球前有侵略性，给对手最大的威胁感

幼儿攀爬动作要领？

当宝宝的运动技能发展到一定的水平的时候，他们就会喜欢尝试一些新的挑战，宝宝会对具有一定挑战性的东西兴趣比较浓厚。他们已经不再局限于在简单易爬的垫子上面练习爬的动作，他们需要具有一定难度的玩具刺激他们的兴趣，增加更大的乐趣。

比如说爬斜坡。斜坡是与平路是非常不同的，它是一个倾斜的，具有一定高度的物体，宝宝必须靠自己身体的能力，克服重力的作用从低处往高处爬，然后还要想办法从斜坡上下来，因为倾斜的平面对孩子来说，不管是上去还是下来都是具有一定的难度的

飞燕展翅动作要领？

飞燕展翅是腰椎间盘突出病的一个常见锻炼方法，通过这种锻炼，能够加强腰背部肌肉的强度，所以能够更好的保护和支撑腰椎，飞燕展翅：俯卧位，双上肢向后平展置于背侧，双下肢向后上方抬离床面，以腹部做支点，反复上述动作，每日3组，每组20次，每次2秒，每组用时10-20分钟。

障碍跑动作要领？

1.通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。

2.通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。

匍匐刀动作要领？

捕俘刀是侦察兵必练科目。

招数不多，招招毙命，要说有什么要领，我觉得首先你要有力气，一力降十会。你招数再熟练，像纸人一样没力气，也白搭。其次，控制精度。手臂高度，匕首角度，手腕力度，都要掌握。腿上动作也要到位，马步，弓步，要实在。下盘不稳，脚下无根。第三，招式要熟练。熟练到下意识的动作就是招式。也就是肌肉记忆。遇到什么情况，肌肉下意识动作。

写在最后:捕俘刀平时用棍子假匕首什么的可以练练，在社会上千万不要用真匕首练，以防伤人，否则后悔晚矣！图片来源网络，可以联系删除

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