零基础健身房训练计划？

零基础健身房训练计划？

有以下几点计划

计划一：每天有氧运动半个小时以上

在开始健身之前，我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别，因为这关系到我们制定怎样的训练目标，以及做什么样的运动来实现目标。如果自己想要减脂，让体脂率降低

那么，我们需要多做有氧运动，并且保证每天在半个小时以上，才有燃脂的效果，帮助我们甩掉多余的赘肉。

有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。

无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等。

计划二：一周三次肌肉练习

对于体脂率不高的训练者来说，当然也可以做有氧运动强身健体，不过，为了追求更好的身型，我们可以做一些肌肉训练，让自己更有线条感。

对于男性来说，就是锻炼肌肉感，对于女性来说，更多在于塑形，对某些部位的肌肉进行锻炼，凹凸有致的身型就会显现出来。不过，肌肉训练不能天天练习，隔天进行，一周最多三次。

计划三：合理搭配饮食

“三分练，七分吃”，为了更好地配合运动，我们也需要控制热量的摄入，同时均衡营养。增肌的训练者需要及时补充大量优质蛋白质和其他营养；减脂的训练者一定要控制热量摄入，保住运动效果。

不管是哪一种训练，都要补充水果和蔬菜，而不是一边节食一边运动，这样非常伤胃，是不健康的。

健身是先做力量训练还是先跑步？

1）先跑步还是先力量训练

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

2）先力量后有氧的优缺点优点

有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。

跑步和健身操哪个消耗脂肪多？

跑步消耗的脂肪多，想消耗脂肪跑步时长得有30分钟以上，配速在5公里40到50分钟即可，健身一般是针对身体的某个部位进行系统专门训练，减脂效果不太明显。

去健身房只跑步不做力量训练可以吗？

我的观点：在健身房只跑步不做力量训练是可以的，但是你想跑得更快更稳定耐力更强，而且像让自己通过跑步获得的效果更好，同时做力量练习才是最佳的锻炼方式。

跑步可以减脂塑形，锻炼身体，打造强大的身心，这个不管是常规的慢跑还是长距离跑步都可以满足的。

但是往往我们跑步时间比较长久之后，我们会比较好奇我们所能达到的成就，比如我能跑多长，我能跑多快，这时候光有跑步的状态是很难得满足于我们的这种好奇心的，此时就需要辅助一定的力量练习来练习我们的下肢力量。

我们跑步，时间上了，耐力都会有所提升，心肺功能也会变好，但是一旦上了速度之后，我们下肢尤其大腿正前方以及小腿会觉得撑不了多久就感觉酸了，这个就是缺乏力量练习的表现，跑步的休息期，做适当的力量练习能够有效的避免这个情况的发生，而且力量练习到位之后，我们速度提高会更快。

另一方面，我们跑步的人都希望自己身形更好，更瘦，光跑步的话我们需要更长的时间，但是跑步期间做适当的力量练习，可以有效的缩短这个时间，我周围就有同时跑步和健身的朋友，整体来说在身形以及肉的紧致上，TA们取得的效果远远高于我们只跑步的朋友。

零基础，健身体能训练，求大神给方案？

建议如下： 要耐力，还是跑步最好，这是一个最简便最可行的让全身活动的运动方式，长度5000内，可以循序渐进，不要急于求成，第一天跑1000米

晚上8点多健身训练可以吗？

如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。 晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

有健身基础的人，想要突破，需要训练前服用氮泵吗？

非常感谢回答你的问题。关于想要突破是否需要服用氮泵我的观点如下，先分析一下氮泵的组成，氮泵主要是由咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、精氨酸构成，主要功效是提高训练欲望，延长训练时间、增进肌肉力量、促进疲劳恢复等等这些。明确的说氮泵是一种用来突破瓶颈期的非常适合的一种补剂，可以安全放心使用，个人建议是训练前半小时~一小时服用。说完了氮泵的构成那么我们来说一说是否需要服用的问题。个人建议仅供参考哈~~~第一：基于你有健身基础，想要突破自己的信念和欲望十分之强烈，家庭条件又允许的情况下，可以服用氮泵来突破。第二：如果你和我一样，只是单纯的健身爱好者，不是专业的健身运动员，那么想要提高自己的水平最好的建议就是从训练方法和重量还有饮食的配合，当然睡眠质量同样很重要，得不到休息和恢复的肌肉也无法按最理想状态增长。

去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？

　　先热身再力量训练，最后有氧运动，游泳和跑步交替练，不用一次两样，每天运动时间控制在两小时内，全部做完以后拉伸。

　　热身和拉伸都需要15分钟左右，力量训练要半小时到一小时，有氧运动看你是塑形还是减脂，塑形就半小时一周3,4次，减脂就40分钟-60分钟，一周5次。

Nike的跑步鞋和训练鞋哪种更适合在健身房穿？

训练鞋Nike的训练鞋在前脚掌加宽了鞋底的面积，有助于稳定，支撑和更多在冠状面上的活动的支持。跑步鞋没有稳定的支撑，但透气轻盈。适合跑步爱好者使用，如果你做力量训练就要选对鞋子

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