徒手健身十大经典动作？

徒手健身十大经典动作？

1.深蹲

自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

2.蛙跳

它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，

和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。

蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

3.猴爬

4.侧手翻

这可能并不是最旋的动作，

但并不意味着不重要。

侧手翻需要手腕力量，

髋关节灵活性和发达的协调性。

慢慢练习，逐渐调整动作技能。

5.引体向上

引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，

绝对值得花时间练习。

6.熊爬

7.俯卧撑

8.仰卧超人式

9.天平式

10.L-支撑

徒手健身中慢起手倒立，俄挺这类动作腿怎么才能抬起来？

配合举腿 还有不断加强手部力量 倒立撑 引体 都不要停 其实这些都是相通的 我团身最开始练的时候也是腰起不来 但是手部力量加强以后就慢慢的能团了 我也没有刻意去练腰腹 不要着急 慢慢来 基础打好 我看到有个大神曾经给别人说 觉得很实在 就复制一下 俯卧撑80标准，引体宽距20不能借力，仰卧起坐100，悬挂举腿到头顶15，单腿深蹲左右各8个，靠墙倒立2分钟，倒立撑头点地15，达到这个基础再练街头吧，要不就算你现在练也是进步缓慢，力不从心啊

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

我是女生，没有舞蹈基础，有没有简单一些单人的舞蹈教学视频(最好有动作分解)？

好多丸子控的舞蹈教学视频都是单人的，并且后面带有好几十分钟的动作分解，示范得非常详细，难易程度不等的舞蹈都有，简单的话你可以先学那种nobody之类的简单又大众的舞蹈~难一点的丸子控也有很多~~基本上好看点的韩舞我感觉都能在丸子控或者blackqueen的教学里找到。其实我也很推荐blackqueen啦~不过她们是组合，经常会把一些很火的韩舞进行很好的多人编排，但是学来一个人跳我觉得也可以哦~~~

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