在家如何自律健身？ 如何无器械健身？

在家如何自律健身？

在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。

具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。

如何无器械健身？

我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。

在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。

训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。

无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。

在家如何用哑铃健身？

使用哑铃进行健身可以帮助你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。以下是家里使用哑铃进行健身的方法：

购买合适的哑铃：首先需要购买合适的哑铃，可以根据个人需要选择不同重量的哑铃，一般建议初学者选择较轻的哑铃进行练习。

热身：使用哑铃前需要进行适当的热身，如跳绳、深蹲等，以充分活动身体。

健身动作：使用哑铃进行健身可以选择多种动作，如哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃弯举等，可以根据自己的目标选择不同的动作。

注意姿势：进行哑铃健身时需要注意姿势，保持身体平衡和稳定，以避免受伤。

控制次数和重量：初学者建议控制重量和次数，以避免过度劳累和受伤。

适量休息：进行哑铃健身时需要适量休息，每组动作之间可以休息30秒到1分钟，以便身体恢复。

坚持练习：哑铃健身需要坚持练习，每周进行3-4次，每次持续30分钟左右，才能获得更好的效果。总之，使用哑铃进行健身需要注意安全和正确的姿势，选择合适的重量和动作，适量休息和坚持练习，才能有效地锻炼身体。

住楼房如何在家健身？

在楼房的家里锻炼身体，可以用瑜伽垫做静态练习，不要跳，就不会影响楼下，而且男孩子可以做俯卧撑，平板支撑都能锻炼腹部肌肉。

最简单的锻炼方法，就是在家里做俯卧撑和仰卧起坐，也可以买一些适合在家里用的运动器械，别说跑步机，哑铃，等等。总之只要你想锻炼，有好多的方式方法，可供你选。

健身0基础该如何开始？

1 健身0基础的人需要从基础动作开始练习，不能贪图一时的进展，否则容易受伤。2 建议先从无氧运动开始，如哑铃、杠铃、俯卧撑等基础训练，然后逐渐增加运动量和难度。3 除了锻炼身体，还需要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养摄入。4 可以寻找健身教练或者其他具有经验的人指导，避免错误的动作和训练方法。同时要注意自己的身体状况，避免过度训练或者不适应的运动。

在家怎么健身？

练习胸部，可以练习俯卧撑。练习背部，可以练习引体向上。练习下肢，可以练习深蹲。

如何进行无器械健身？

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、仰卧起坐

这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不偿失了，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

3、俯卧撑

它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

4、靠墙扎马

这种锻炼方式顾名思义，背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。也可以根据自身水平提高难度，每个位置保持15到30秒。

健身舞基础教学？

、交替类

　　(1)踏步(March)

　　两腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　　(2)走步(walk)

　　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

0基础在家如何快速练好后空翻？

你最好还是叫你的朋友和你一起，这个动作对初学者来说比较危险。

下面我就告诉你怎么练

1、 练习空

翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

在家如何无油做爆米花米？

步骤 1

space

爆米花专用玉米粒，我爸在早市买的，某宝也有（普通玉米粒不行的，皮子太多发硬）

步骤 2

space

玉米粒50g（我爸买了5块钱的，这些是¼），玉米油和糖准备好。

步骤 3

space

油和糖倒入锅里，开火熬化。

步骤 4

space

开始用中大火熬，不要糊底，开始融化转中小火。

步骤 5

space

糖熬化稍微变色，倒入玉米粒。翻几下让玉米粒都均匀裹上糖。

步骤 6

space

很快就开始爆开。

步骤 7

space

见到有爆开的了就盖上盖子，让它自己蹦吧，时不时的晃一下锅，让它受热均匀粘糖均匀。

步骤 8

space

也就半分钟，基本就爆完了，关火，打开盖子，再翻几下。

步骤 9

space

倒出展开 晾凉，这些正好够一家三口一顿吃完。

步骤 10

space

又酥又脆，也不是很甜。大人孩子都爱吃，关键是成本不到3块钱。便宜又健康。

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com