静功养生的简单方法？ 导引养生功十二法标准动作口令？

一、静功养生的简单方法？

１、打坐。打坐是一个佛家用语、也叫“坐禅”。找一个安静的地方、沙发、床上、软垫等。

盘腿坐在、双手向上、放于膝盖、将食指和大拇指对捏、腰背挺直、头顶的百会穴处于最上、然后双眼微闭、头脑放松、配合腹式呼吸、头脑放松、臆想身体的血液流向于丹田穴、即肚脐眼下方一寸的部位。２、雷同立正姿势。两脚跟并齐相靠、两脚尖间隔以大趾根高骨处容开本人横拳四指宽为准、膝微屈而内直、膝盖对足尖、重心在足心、连结足平。

两肩轻松、两臂天然下垂、小指靠在裤缝之前、手背斜向前、两大指松对小趾根、两中指舒、劲达足心。静马上连结头正颈直、鼻尖对脐、舌抵上腭、垂帘重视。

３、躺姿。晚上临睡觉前、身体躺直、头部枕骨着床、双手放于臀部两边、眼睛闭上，脑袋里开始冥想、想象着血液像条清澈、哗哗流动的河水、从头部流向肚子、大腿、小腿、最后流向脚底的涌泉穴。

注意事项：

《太上老君著日用妙经》中说道：“夫日用者、饮食则定、禁口独坐、莫起一念。万事俱忘、存神定意、口唇相粘、牙齿相著、眼不视物、耳不听声、一心内守、调息绵绵。

微微轻出、似有如无、莫教间断、自然心火下降、肾水上升、口内泔津自生、灵真付体、自知长生之路。十二时辰、常要清静。灵台无物谓之清、一念不起谓之静。身是气之宅、心是神之舍。意行则神行、神行则气散。意住则神住、神住则气聚。”

二、导引养生功十二法标准动作口令？

预 备 势

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;

乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;

上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;

老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;

舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;

伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天;

金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;

轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;

抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收 势

两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋:

吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

三、练静功的最好方法？

练静功最好的方法就是找一个偏僻安静的地方，自己需要沉心静气，这样的地方一般很少有人回去打扰，自己就可以好好练功了

四、请问静功的种类有哪些？

　　气功历史悠久，源远流长，功法各异。气功养生的方法不止为医家独有，还散在儒家、道家、释家（佛家）、武术家及民间俗家，形成了丰富多彩的练功方法。近些年来，随着群众性学练气功高潮的兴起，一些人又创编了许多新的功法。面对众多的功法，初学气功的人往往觉得眼花缭乱，无所适从。如果将所有功法按不同标准归纳一下就很容易从总体上加以把握。

　　1、以动、静作标准：可以分为静功和动功两大类。

　　其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式，具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。

　　动功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二桩、太极拳、五禽戏等。也有坐着练的动功，如坐式八段锦。特殊情况下也可躺着练动功。

　　动功还可按是否有规范化的动作招式节段程序分为套路动功和非套路动功。

　　非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。

　　2、以姿势作标准：可分为卧功——躺着练的功法；

　　坐功——一般坐着或盘腿坐练的功法；

　　站功——站着练的功法；

　　行功——行走中练的功法。

　　3、以练功注重的手段作标准：可分为调息功、调身功、调心功。

　　（1）调息功：又称吐呐功，是侧重于呼吸方式锻炼的一类功法。

　　（2）调身功：又称形体功，是侧重于体势、体力锻炼的一类功法。因其注重于筋骨肌肉的锻炼，而称之为外功。通常叫做“外练筋骨皮”。

　　（3）调心功：也称意守功，是侧重于意念锻炼的一类功法。因其注重于体内意念的锻炼，而称之为内功。通常叫做“内练一口气”。

　　（4）按流派来源为标准：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功、武术气功等。

　　（5）以应用目的作标准：可分为书画气功、音乐气功、舞蹈气功、戏剧气功、表演气功（杂技）体育气功、医疗气功、丹道气功、禅定气功等。

　　（6）以发源地为标准：如峨嵋气功、武当气功、少林气功、昆仑气功等。

　　（7）以机体主被动状态为标准：可分为主动气功与被动气功。主动气功是指完全靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助，使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式，被动气功亦即通常所说的“外气”治疗。

五、养生壶功与功率的区别？

1、材质不同：电水壶一般采用金属材质，而养生壶一般都是用高硼硅玻璃制作，这种材料的作用就是稳定性强，耐骤冷骤热，在长时间加热过程中不会与食材发生化学反应。

2.可调加热功率：传统电水壶加热功率高，烧水快；但养生壶不追求单纯的大功率，采用文火，讲究食材的精煮慢炖，自动变频功能大限度地保存食物的风味。

3.多种功能选择：除了基本的烧水功能，养生壶一般还具有煮花茶、煮蛋、煮面、煲药膳、煮粥、等功能。

如果你只想烧水，你可以选择电水壶，烧水更方便快捷。如果你想煮一些其他的食物，建议选择养生壶，这样，你就可以享受自己做的食物，如水果茶、花茶、红枣银耳羹等。

六、铁拳功的练法？

1、铁拳功的第一不步就是拳头俯卧撑，如图所示：

2、铁拳功第二步就是握砖冲拳：

3、铁拳功第三步就是打千层纸。

4、铁拳功低四步就是打沙袋，如图所示：

5、铁拳功第五步就是凭空冲拳（越快越好，练习三分钟休息1分钟），如图所示：

6、以上5步都要练3个月，等练到第五步后你的拳头无论速度还是硬度都高于常人。用于技击威力大曾。

七、类似八段锦的养生功？

金刚功和八段锦很像。

因为它们都是中国传统的健身功法，都有着悠久的历史和文化底蕴。

金刚功和八段锦都注重身体的各个部位的锻炼，特别是呼吸和气功的练习，可以增强身体的免疫力和抵抗力，改善身体的健康状况。

此外，金刚功和八段锦都有着一定的内涵和哲学思想，可以帮助人们提高自我修养和心理素质。

因此，金刚功和八段锦在中国的传统文化中都有着重要的地位和价值。

八、道家虚灵功的练法？

练虚灵功你必须要先学气功，因为练功先练气，有功无气白忙！

九、童子功的练法？

童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，不要过度用力，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，呼气时意念从头顶由身前直贯脚底板！如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，咽下就是。如觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。

十、自发功的正确练法？

初级

双脚齐肩站好，微闭双目，全身完全放松。一般在十分钟之内，可以感觉到身体开始晃动。这是引发了人体经络的气机了，开启了自愈程序。最初晃动的，一般是身体毛病最严重的那个地方。

也有一些很久都启动不了的，这是因为精神太紧绷了，无法放松的缘故。找到那个紧绷的感觉，放松下来，就可以启动了。

启动了第一次，以后启动就很容易了，练熟了，几乎瞬间就可以进入状态，意到气到。

刚开始启运的头几次，一定要运动到自动收功为止，也就是停止不动了，这过程可能需要一两个小时。不然那股气会郁结在头顶，让人整天头晕晕的，想吐。之后就可以随时开启，随时中止了。练完后，摸摸头顶、甩甩手更好。

最开始启动的动作是晃动，后来逐步升级，动作越来越繁复。从单一动作，到全身运动，几乎每次都会创造出新的动作。

在这整个过程中，核心要诀是不抗拒、不排斥，顺着身体的感受去运动。

2、中级

初级阶段时，是单一部位的自发运动。到了中级，变成全身的综合运动。初级时脚是不动的，进入中级的标志，是脚步开始移动。所以这时需要一个稍大一点的空间，几平方就够了。

中级刚开始会出现转圈、倒退等动作。这种全身性的综合运动，越来越繁复，接着就会自发产生太极动作、舞蹈动作、拳术、瑜伽等等动作。还会采气，用手掌、头顶、背部等部位接触地面、墙壁或树木，或双手向空中采气。木地板是无法采气的，磁砖或水泥地面则可以，在高楼也不影响采气

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