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热门瑜伽女人减压宝典

2008-5-17 13:07:28 作者:佚名 来源:互联网 [我来说两句]

超热门瑜伽女人减压宝典[图]

 三个负重旋转动作

 功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀

 A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

 B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

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